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抑郁症应该怎样预防?

发表于:2019-08-31 在线咨询 在线咨询

  抑郁症应该怎样预防?生活中我们经常会出现心理问题,出现心理问题的情况下要注意尽早去进行调理。长期的负面情绪堆积,而且不及时排解的话,很容易会患上抑郁症的。郁郁症的危害有很多,而且时常让人感到痛苦,难受,消极,严重的话会引发人产生自杀的念头。那么在生活中我们应该怎样做好预防工作呢?

 

  一、要建立起自己的生活目标

  如果你有抑郁的倾向,要检查一下,自己是否有人生目标和价值观,看看自己每天是如何消磨时间的。反复出现抑郁的一个重要原因,实际上是自己日常所做的事情,与自己所真正重视的东西不一致,这种不协调本身长期得不到平衡,从而影响到了心态上的变化 。所以,应该写下你的生活目标,并制定实现目标的行动方案,这样可以帮助你摆脱抑郁的情绪。

  二、调整自己关注的重点

  每个人都会遇到工作或生活中某些方面进展不顺利,或夫妻之间的冲突,或个人爱好未得到满足,或生活似乎充满问题的情况。因此,如果你将自尊心与生活中的某些事情联系在一起,你肯定会变得非常脆弱。为了避免这种片面的依赖,最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上,当生活的某一方面不顺利时,你也可以从其他方面得到安慰和支持。

  三、注意保持有规律的作息

  如果你睡眠不好、食欲不振、生理状态不佳的情况下,就容易患上抑郁,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮了。失眠是抑郁症的一个常见后果,而抑郁症又使你容易患上抑郁症,所以应该有一个好的睡眠习惯。另外,不要过度减肥,因为过度节食会使你情绪化和抑郁、疲倦和虚弱,最好通过运动的方式,这可以防止抑郁的发生,并帮助增强体力,在短时间内可缓解抑郁。

  四、做你喜欢的事

  抑郁常常导致自尊心下降,甚至会自我放弃,容易患抑郁症的人往往善良和体贴,但往往低估和贬低自己,拒绝他们应得的快乐。所以,不心情不好时,最好要学会享受自己的幸福,应该做你喜欢的事,喜悦可以帮助你防止抑郁。

  五、建立良好的人际关系

  当一些不好的事情发生时,可与信任的人,无论是亲戚、配偶或朋友进行倾诉,这是防止抑郁的最重要的保证之一。如果你没有这么亲密的关系可依赖,而你的朋友不能为你提供情感上的支持,可以开始建立这样的支持关系。

  抑郁症应该怎样预防?首先积极乐观的心态是首要的, 只要健康的心理我们才不会容易引发抑郁症的产生。其次,要学会正确的疾病认知观念,就算是有抑郁症也不要灰心,只要积极的治疗总是会好起来的。

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