网站首页 推荐医院 推荐专家 失眠症 抑郁症 精神分裂 预约挂号

热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

失眠抑郁的原因是什么 失眠抑郁的治疗要从饮食开始

发表于:2020-12-07 在线咨询 在线咨询

  失眠抑郁的原因是什么 失眠抑郁的治疗要从饮食开始:其实与我们的生活压力是很大的,对于当前的社会来说,很多人都会有大大小小的失眠现象产生,在生活中导致晚上经常失眠的原因都有哪些呢?这对于不少人来说是比较关注的。为了能够帮助大家更多的了解导致晚上经常失眠的原因都有哪些,下面就请专家为大家讲解一下吧。

  经常失眠抑郁的原因:

  失眠抑郁的原因都有哪些一、心理因素:导致晚上经常失眠的最重要因素就是心理因素,一些患者常常因为在睡觉之前有心事,睡觉的时候使大脑处于兴奋状态导致失眠,还有些人是由于在白天情绪上受到了刺激,心理上存在压力。

  失眠抑郁的原因都有哪些二、环境因素:如果人们居住在嘈杂的环境当中,睡眠质量就会受到很大的影响,有很多不利的因素都会导致人们无法正常的失眠。

  失眠抑郁的原因都有哪些三、疾病和药物因素:在日常生活中,如果病人患有一些感冒等疾病,在睡觉的时候经常会出现呼吸困难,咳嗽这些因素对睡眠都会造成影响。

  失眠抑郁的治疗要从饮食开始

  5-羟色胺的确是控制情绪的主要物质。由于压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等,都可能导致体内的5-羟色胺缺乏,从而出现情绪低落、紧张易怒。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。

  另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。能够振奋情绪的另一种重要物质是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此,要想使体内有足够的Ω-3脂肪酸,最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”,即每星期至少食用3次鱼类食物,尤其是深海肉食鱼类。另一类含有丰富Ω-3脂肪酸的食物是种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。

  具体食用方法:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。

  失眠抑郁的原因是什么 失眠抑郁的治疗要从饮食开始:调整自己的饮食,规划好自己的生活节奏,对于失眠也会起到一定的作用的。有些失眠的患者也要及时到正规的医院检查和诊治的,

◆ 便民服务

疾病查询

预约挂号

就诊须知

电话咨询

在线咨询 预约挂号 推荐医院 联系我们

返回顶部